Парапланы - клуб Extreme Style| Дневник X-ALPS 2009

	Большинство из тех событий, что происходят с нами сейчас, способны многому научить нас в будущем, если у нас хватит сил их не забыть.

Огромная благодарность тем кто помог нам в подготовке к гонке!
RedBull (Москва, Россия)
Магазин ParaShop (Кёссен, Австрия)
Магазин Extreme (Кишинев, Молдова)
Фирма RedFox (С-Петербург, Россия)
Дикий Геннадий
Кожокарь Александр
Олексина Марина
Jimi Pacher
Denis Kortella

Рекомендации бивактура X-Alps

Пешее перемещение:

При ходьбе очень важно выдерживать темп, но не скорость перемещения. Темп выдерживается по ритму работы сердца.

Выгоднее поддерживать темп немного ниже максимального. Можно уставать, но важно не «выдохнуться», восстановление после будет гораздо более долгим.

Начинайте движение медленно и лишь постепенно ускоряйтесь до нормальной скорости.
Поддерживая один и тот же темп выгодно чаще менять стили ходьбы с палками (одновременный, вразножку, без палок и т.д.) Чем большим числом стилей ты владеешь, тем лучше.

Палки выносите вперед движением кисти, а не руки.

При перемещении по ровной местности не выносите палки далеко вперед, старайтесь ставить их на своем уровне или чуть даже сзади, как бы подталкивая себя вперед.

При спуске с горы делайте длину палок по короче и выносите их вперед опираясь на них сверху как на «костылики» , упирая набалдашник палки в ладонь. Ноги при этом маленькими шажками сбегают как «катящееся колесо».

Туристическая тропа всегда быстрее чем автомобильная дорога, но ходьба по дороге требует меньше усилий.

Очень хороший способ ускориться – начать дышать ритмично в такт шагов (2 шага вдох и 2 шага выдох, или 3 вдох+3 выдох, или 4+4), вы сами непроизвольно начнете ускоряться естественным образом без затраты дополнительных усилий. Руки с палками могут при этом идти произвольно , не в такт шагам. Это также хороший способ восстановить дыхание, если запыхался и не хватает воздуха.

Не делайте больших шагов. Старайтесь чтобы плечи с рюкзаком меньше ходили вверх вниз. (Исключение – способ перемещения когда вы для того чтобы отдохнули плечи специально каждые два шага «перекидываете» вес с палки на палку.)

Старайтесь во время движения пить поменьше воды. Воду или лучше чай пить во время остановки (привала), иначе она начинает сразу выделяться с потом. Во время движения хорошо брать в рот один глоток воды, прополоскать рот и проглатывать его только после того как вы распробовали воду на вкус.

Полеты:

Для старта выгоднее выбирать солнечные склоны, чем наветренные, если нет сильного ветра в данный день.

Если нет фонового сильного ветра и присутствует термичность, ветра в Альпах придерживаются четких правил направления и времени начала.

На гору быстрее забираться официальными тропами, чем идти «напрямую».

Во время полета безопаснее держаться вершин высоких хребтов и сохранять высоту. Зачастую даже когда в долине дует сильный встречный ветер можно успешно идти «по хребтам» с небольшим встречным или даже попутным ветром.

Сон и отдых:

Наиболее экономный режим дня заканчивать пешее перемещение максимум через час после захода солнца. Вставать утром лучше с рассветом. Если нужно сократить время сна, то лучше это делать за счет более раннего подъема, чем перемещения поздно вечером –поздние ночные перемещения больше выматывают.

Если необходимо перемещаться круглые сутки, старайтесь делать это с равной цикличностью: 45 мин перемещения 10-15 мин отдыха или 1,5 часа перемещения и 20-30 мин отдыха. Цикличность можно подобрать индивидуально, главное чтобы не доводить себя до полной усталости, тогда организм восстанавливается очень быстро. Для быстрого восстановления очень хорошо помогает 10-15 сон.
Если вы сильно устали в процессе 45 мин цикла движения, то полезнее потоптаться на месте чем останавливаться.

Во время отдыха и остановки чаще мойте ноги и давайте им «подышать».

Питание:

Есть лучше маленькими порциями и почаще в течении дня. Но при этом важно не набивать желудок по максимуму.

Пища должна быть легкой и быстро усваиваться. Содержать побольше углеводов. Мясо - по желанию, как правило его в процессе больших нагрузок и малого отдыха сильно и не хочется.

Побольше овощей, зелени и фруктов.

Желательно чтобы пища была достаточно жидкой, чтобы не требовать дополнительной воды для ее последующего усвоения. Сухофрукты в чистом виде не использовать. Полезны супы хотя бы раз в день.
В день желательно выпивать 1,5-2 литра воды или жидкости.

Лучше не есть непосредственно перед сном, а после ужина делать еще один небольшой часовой переход.

Снаряжение:

Имейте два-три вида обуви для ходьбы. Ботинки для горных перемещений с хорошей фиксации стопы чтобы уменьшить усилия на поддержание равновесия на камнях. Хорошие кроссовки с жесткой подошвой для ходьбы по дорогам. Обувь должна быть удобна, четко в размер и обязательно предварительно хорошо «разношена».

Всегда хорошо шнуруйте и максимально сильно затягивайте шнуровку на ботинках и кроссовках.
Используйте специальные носки для треккинга и меняйте их почаще. Используйте специальные влагоотводящие кожаные стельки.

Одежда должна быть максимально легкая, дышащая и чуть прохладная по погоде для того чтобы меньше потеть при перемещении. Лучше использовать хорошее качественное термобелье. Имейте всегда в запасе сухую майку и полартек на случай остановки или предстоящего полета. «Сушите на себе» одежду только во время передвижения, а не на стоянке!